혈당 스파이크 증상이라는 말, 들어보신 적 있으신가요?
며칠 전부터 점심만 먹고 나면 유독 졸리고 나른함이 몰려왔던 저 역시 처음에는 단순한 식곤증이라고 생각했는데요.
그런데 증상이 반복되면서 두근거림, 손끝 저림, 갑자기 미친 듯한 허기감까지 동반되니 이상하다는 생각이 들었습니다.
이런 현상이 혈당 스파이크 증상임을 알고 나서야 왜 이런 일이 반복됐는지 조금씩 이해가 되기 시작했어요.
혈당 스파이크 증상이란?
제가 생각하기에는 혈당 스파이크 증상을 쉽게 말하자면, 식사 후 혈당이 빠르게 치솟았다가 급격히 떨어지는 현상입니다.
특히 고탄수화물, 고당 식품을 섭취했을 때 이런 반응이 더 두드러지는데요.
우리 몸은 혈당이 갑자기 오르면 인슐린을 대량 분비하여 혈당을 급격히 낮추려고 합니다.
이 과정에서 피로감, 집중력 저하, 심장이 빠르게 뛰는 등의 불편한 증상이 나타날 수 있습니다.
혈관 건강까지 위협하는 혈당 스파이크
사람들이 최근에 생각하기에는 혈당 스파이크가 단순히 일시적 불편함 정도로 끝나는 게 아니라는 점에 놀라곤 합니다.
혈당의 급격한 오르내림은 혈관 벽을 반복적으로 손상시키고 염증을 유발해, 동맥경화, 고혈압, 심혈관 질환 같은 위험한 질병으로 이어질 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?
따라서 단순히 식곤증 정도로 넘기기보다는 하루빨리 생활습관 개선을 고민해 보시길 바랍니다.
혈당 스파이크의 주요 원인
제가 알아본 바로는 혈당 스파이크의 가장 큰 원인은 바로 고탄수화물, 고당 식품의 과도한 섭취입니다.
흰쌀밥, 빵, 떡, 달콤한 디저트들은 혈당지수(GI)가 높아 식사 직후 급격히 혈당을 올리고, 곧바로 빠르게 떨어지는 현상을 유발하죠.
쉽게 말해 살찌는 음식들이 혈당 스파이크의 주범이라는 거죠.
식습관 개선으로 혈당 스파이크 예방하기
사람들이 최근에 추천하는 혈당 스파이크 관리 방법 중 가장 기본적이면서 효과적인 것은 식습관 개선입니다.
- 탄수화물 섭취 줄이기
- 건강한 지방과 단백질 비중 높이기
- 단백질과 채소 먼저 먹고 탄수화물은 나중에 먹기
특히 식사 후에는 10~20분 가벼운 산책이나 스트레칭을 병행해 보시기 바랍니다.
이런 작은 습관들이 혈당을 천천히 올리고 안정적으로 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.
영양제 활용으로 건강 관리 보완하기
제가 최근에 영양제를 활용하는 것도 혈당 관리에 도움이 된다는 점이었어요.
바나바잎 추출물, 홍국, 코엔자임Q10 등이 포함된 유비큐스는 식후 혈당 상승 억제뿐 아니라 콜레스테롤, 혈압, 혈관 건강까지 폭넓게 지원한다고 하더라고요.
하루 2정이면 충분해서 번거롭지 않고, 바쁜 일상 속에서도 부담 없이 챙길 수 있어 꾸준히 복용 중입니다.
몸이 보내는 신호, 무시하지 마세요
결국 건강 관리는 수치만큼이나 내 몸이 보내는 신호에 귀를 기울이는 것도 중요합니다.
식습관 조절, 운동, 영양제까지 꾸준히 실천하다 보니 식사 후 나른함과 불안정한 컨디션이 현저히 개선되었음을 체감하고 있어요.
정확한 수치는 병원에서 확인해 봐야겠지만, 몸이 느끼는 차이는 이미 달라졌다는 걸 자신 있게 말씀드릴 수 있습니다.
여러분도 혈당 스파이크 증상이 의심된다면, 지금부터 식습관 개선과 함께 적극적인 관리 방법을 찾아보시길 바랍니다.
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